bardzo nog

[...] już teraz załadowałem ją po brzegi i nie mam miejsca żeby ktokolwiek mógł usiąśc albo żeby położyć dodatkowy wolny ciężar O dziwo w bułgarach również dodane co mnie już wgl bardzo zaskoczyło bo przez długi okres stałem tutaj z klamotem w miejscu, a nie chciałem schodzic z powtórzeń Potem uginania i prostowania to już luz. Jedynie lipa przy [...]

[...] 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe nogi mocno poczuły. Główna [...]

[...] na siłę, byle więcej ciężaru, tylko staram się na tych 25-30kg technikę ogarnąć, a czwórki dobijam uginaniem nóg w siedzeniu - może jakbym robiła low bar SQ zamiast high bar, to by w siadzie było na stałe więcej, ale w low bar mnie łapy za bardzo bolą i muszę się nauczyć jak sensownie łapać sztangę żeby mi stawy barkowe i łokcie nie protestowały

[...] poważnie rozważać wymianę swoich budżetowych butów z Decathlonu na coś z ciut lepszą amortyzacją i generalnie trochę solidniejszego, bo przy mojej wadze to się z asfaltem za bardzo nie potrafimy zaprzyjaźnić. Zwłaszcza stawy go nie lubią. Chodzi mi po głowie Asics GEL-Zaraca 4 - co Wy na to biegacze? Nada się na zestaw asfalt/bruk/ubita ziemia w [...]

[...] 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Okrojony ten trening dziś, ale jutro w planie bieganie, więc wolałam nóg nie męczyć za bardzo - stąd siadów tylko 3 rozgrzewkowe serie, żeby sprawdzić jak się ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam dwójki po wczorajszym truchtaniu po parku. W [...]

[...] to. A zabawa w superserie, jak mam co chwila zonglowac obciazeniami, odpada. Takze zostaje pod rozwage jednak 2 i 3. Z ograniczeniem objetosci w 3 jest ten klopot, ze nie bardzo tam jest co wywalic w sumie, bo sa same podstawowe cwiczenia. Moglabym z dnia nog ew. wykroki wyrzucic, a w pozostalych zrobic rampe na 6 albo 7 powtorzen i troszke [...]

[...] serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 Drążek znowu lekko na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę [...]

[...] na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku 10-10-10 Trening bardzo fajny , cieszy mnie bardzo ciągły progres w drążku , dziś nie wiem czemu ale dość ciężko mi się wstawało w przysiadach , szkoda bo miałem już zamiar dołożyć. Za to [...]

[...] Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg plank 2x 70 s + 35 min aero na rowerze Cieszy mnie bardzo wynik w podciąganiu , jak tak dalej będzie szło to być może uda mi się podciągnąć w jednej serii do końca maja 15 razy :) Progres siłowy jest we wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] jeszcze jedna seryjkę trzasnąć ale w końcu stwierdziłam że jednak nie będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na plecach 4- skupiałam [...]

[...] weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i makaraon pelne ziarno) i proste po treningu (ziemniaki,bialy ryz) Dieta bardzo mi sie podobala chociaz nie moge powiedziec ze bylam na niej najedzona,czasami dojadalam orzechy, zadnych grzeszkow nie bylo oprocz orzechow. Zawsze bardzo duzo [...]

[...] takim obwodzie uda" -Czy to oznacza że moje nogi nie są aż takie złe? %-) W sumie sam sobie to mowilem ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się uginań? Chodzi [...]

[...] 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 10 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Dzisiaj zrobilem jedną serie wyciskania na bary, zmniejszylem ciezar i zrobilem 10 bardzo dokladnych powtorzen, tak tez zostanie bo czuje ze wlasnie przez to cwiczenie boli mnie kregoslup a ostatnio jakos sie o niegio bardziej boje.... Dla odmiany zrobilem [...]

[...] 6 x 6 x 6 x 6 x 6 x 6x CZAS: 16 MINUT 31 SEKUND, pierwszy obwód zajął 1 min 40 sekund. Zarzut siłowy - rzezał ładnie. Jeśli chodzi o thrusters - to jest bardzo podobnie, nawet ciężej niż po zarzucie siłowym i to już na 85 kg... Renegade - na większych ciężarach to także masakra. SW obecnie sporadycznie, wakacje. Po - być [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Przysiady do kąta prostego 4 serie 5. Wykroki 3 serie 6. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 7. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie Potem był FBW 3 razy w tyg. bardzo podobny do tego z tego tematu "FBW, geneza, zasady"

[...] z dupą oderwaną od ławki i jedyny plus był taki, że faza ekscentryczna cały czas była kontrolowana. Dół klaty z rozpiętkami też jakoś tak dziwnie wszedł, bo rozpiętki były bardzo ciężkie, ale dokładne, a skos dół dokładny i ciężki, ale pierwsze 3 serie z dużym zapasem, a w ostatniej serii, dwa ostatnie repy wyssały ze mnie już całą moc. Ten [...]

[...] dochodzę do mojej naturalnej, ludzkiej granicy? Może te wyciśnięte 120 kg (oczywiście nie w obecnej formie) byłoby moim finishem? I później czekałyby na mnie tylko długie i bardzo strome schody w kierunku każdego 2,5 kg więcej? Nie wiem.. Genów nie mam sportowych, rodzice, dziadki, pradziadki tylko pracowali, więc chyba znalazłem sobie odpowiedź [...]

[...] 5*40, 10*45 wznosy: 2/ 12*6, 2/ 10*7 wyc. hantli: 2/ 15*12,5 2/ 12*15 + podciąganie nóg na drążku: 2/ x35, 2/ x25 allahy + plank w s.s. 4/ 25x max + 4/ x 45 sekund Trening bardzo dobry! Pomimo iż dzień rozpocząłem o 4:50, do tego bieganiem które coś tam mocy zabrało, to chyba posiłki tego dnia i ruch jaki miałem w pracy wszystko wyprostowały :) [...]

[...] 12-15 0 x 12 0 x 12 7. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 Trening: masakra wszystko było fajnie do wypychanie nóg, po tym zaczęła bolec mnie głowa i to mocno , trening bardzo fajny jestem zadowolony z niego , teraz cały dzień tak lekko pobolewa mnie głowa także nie będę opisywał wszystkiego po kroku. Dieta; 100%

[...] przyczyniło się do efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej (oczywiście nie można pominąć wpływu diety i aerobów). W ostatnich dwóch tygodniach czułem, że daje z siebie bardzo dużo. Szczególnie czułem to po treningu, kiedy wychodziłem wymordowany i zmęczony. Gdyby ktoś mi kazał jeszcze po treningu biegać, pewnie bym go głośno wyśmiał. Teraz [...]